Diễn đàn Sinh viên Đại học Y Dược Thái Bình


[Trao đổi] aerobic có chữa được thoát vị đĩa đệm ?
Đánh giá chủ đề:
  • 0 Vote(s) - Trung bình 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Konu: 133
Mesaj: 133
Cinsiyet: Nam
Kıdem: Apr 2018

Thoát vị đĩa đệm thường hay xảy ra ở cột sống dây lưng, gây chèn ép dây tâm thần cột sống làm cho người bệnh đớn đau.
cho nên, người bị thoát vị đĩa đệm cần phải tránh tuyệt đối các bài tập khiến gia nâng cao sức ép đối mang cột sống. Xin giới thiệu một số môn và động tác thể dục mà người bệnh thoát vị đĩa đệm nên thực hiện và các môn thể dục người bệnh cần phải tránh ko được tập.

các môn thể thao nên tập

1. Bơi:

20 -30 phút bơi mỗi ngày mang tác dụng giúp các gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm sức ép tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra giúp giảm cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội tuy là môn thể thao tương đối an toàn, hạn chế những chấn thương cột sống. Ngoài ra, ko nên tập quá sức, bơi quá lâu mà chỉ nên bền chí tập tành mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Trong quá trình điều trị bệnh không được với tâm lý nôn nóng, nhanh chóng sẽ gây ra tác dụng phụ tác động tới sức khỏe.

2. Đi bộ:

[img=80x80]data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==[/img]

Đều đặn mỗi ngày đi bộ 30-45 phút sáng, chiều hoặc có thời gian đi cả hai buổi là bài tập điều trị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm khôn xiết đơn thuần và thuận tiện, bất kỳ ai cũng mang thể ứng dụng. Thoạt tiên đi chậm sau đi mau lẹ hơn, bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Hít thở bằng mũi sau ấy nhẹ nhõm thở ra bằng mồm, điều hòa nhịp thở sao đúng để cơ thể ko bị mất sức. Lưu ý phong thái đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng lưng, vai và cánh tay thả sức, đánh tay thiên nhiên nhẹ nhàng.

3. Bài tập tại chỗ:

Bài 1:

- Nằm thẳng trên giường hoặc trên 1 mặt phẳng.

- hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt trên mặt phẳng ấy, điều chỉnh sao cho phần xương cột sống dây lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng.

- Giữ nguyên tư thế tới khi nào mỏi thì buông lỏng về hiện trạng ban sơ sau đó tiếp tục thực hành như vậy. Tập tành từ 15-20 phút (Hình 1)

Bài 2:


- Nằm thẳng, co 2 đầu gối, hóp bụng, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay để thẳng, chú ý thẳng phần lưng.

- lúc thân thể mỏi người bệnh có thể ngơi nghỉ, quay về hiện trạng ban sơ, sau đó tiếp diễn làm tương tự. (Hình 2)

hai bài tập trên đều có tác dụng co giãn phần xương cột sống, các cơ dây chằng vùng thắt lưng, giúp giảm đau hiệu quả, trong khoảng đấy tạo điều kiện thuận tiện cho phần đĩa đệm bị chệch ra thu về vị trí ban sơ. Tuy nhiên, người bệnh cần bền chí tập tành hàng ngày để đạt được kết quả.

các môn thể thao cần giảm thiểu

1. Chạy bộ:

Đĩa đệm mang tác dụng như một phòng ban giúp giảm xóc. Khi bạn chạy liên tiếp, số đông trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt lưng, gây ra găng đến đĩa đệm. Chạy bộ sẽ làm cho nâng cao mức độ nghiêm trọng và triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng của người bệnh.

hai. Nâng tạ:

Động tác cúi xuống và nâng tạ lên sẽ gây sốc cho cột sống, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng mang thể làm bệnh trầm trọng hơn bởi những triệu chứng đau dập dồn. Bởi vậy, thấp nhất hãy tránh xa những động tác nâng và đẩy tạ vì nó gây quá tải cho cột sống vốn đang bị yếu của bạn.

3. Động tác vặn người:

Thoát vị đĩa đệm thường hay xảy ra ở cột sống thắt lưng, ngay trên hông nên những động tác vặn vẹo người sẽ làm đĩa đệm thoát vị tốc độ hơn mức thường nhật.

4. Giữ thẳng chân:

các bài tập đòi hỏi phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ khiến cho gia nâng cao thêm sức ép lên cột sống. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm cần phải tránh hoàn toàn những bài tập như động tác nằm ngửa, giạng thẳng hai chân lên hoặc động tác cúi xuống để những ngón tay chạm mũi chân và giữ cho chân thẳng.

5. Động tác tập riêng chân:

Lời khuyên dành cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống đó chính là không nên tập máy tập chân. Đối sở hữu những bài tập nhấn mạnh vào đôi chân sở hữu thể sẽ khiến cho bệnh trầm trọng thêm trạng thái đau do thoát vị đĩa đệm. Hay đơn thuần là các động tác co hoặc đẩy đôi chân cũng sẽ khiến cho gia nâng cao thêm sức ép vùng đốt sống ở cùng cụt.

6. Động tác ngồi xổm:

ngồi xổm là tư thế nâng cao những lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi chồm hổm lâu sẽ làm cho phần đĩa đệm bị chèn lấn lâu, không hấp thu được chất dinh dưỡng cũng là nguyên do gây thoát vị đĩa đệm, tác động đến cột sống gây đau lưng.

Trên đây là các động tác tập thể dục mà người bị thoát vị đĩa đệm cần phải giảm thiểu để ko làm bệnh thêm trầm trọng hoặc trạng thái đau hơn và giảm đi thời gian điều trị của bệnh. Lời khuyên tốt nhất khi bạn mang hiện tượng đau thì nên tới bác sĩ khám để nhận được sự trả lời và phương thuốc điều trị kịp thời. Với như thế bệnh mới sớm được chữa khỏi.

Trả lời
.


Chủ đề liên quan...
Chủ đề Tác giả Trả lời Xem Bài viết cuối
  [Trao đổi] căn bệnh viêm đại tràng mãn tính có chữa được không và chữa ra sao dduong1101 1 93 Hôm qua, 08:37 AM
Bài viết cuối: phuongnt178
  Phòng ngừa đau lưng & bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng ducnguyen18792 0 15 09-05-2019, 12:44 PM
Bài viết cuối: ducnguyen18792
  Thức đêm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh gan peacelife 0 149 06-05-2019, 10:57 PM
Bài viết cuối: peacelife
  [Trao đổi] thoát vị đĩa đệm chèn vào dây thần kinh longnguyen993 0 122 26-04-2019, 10:04 AM
Bài viết cuối: longnguyen993
  Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì? Nguyên nhân, chứng trạng & cách khám chữa ducnguyen18792 0 54 25-04-2019, 09:12 PM
Bài viết cuối: ducnguyen18792
Loading



Thành viên đang xem chủ đề: 1 Khách


Đơn vị chủ quản: Đoàn TN - Hội SV Trường Đại học Y Dược Thái Bình
MyBB, © 2002-2019 MyBB Group.


.
Xem phong thủy online chính xác |Chụp ảnh cưới đẹp rẻ
Xe tai cho hang làm sạch vùng kínseotime
Địa chỉ sửa khóa tại nhà uy tín: https://thokhoaducquang.com

TNM
Đoàn - Hội | bai giang y khoa │ Quảng Cáo - Liên hệ: - 01639.535.909